posilek po treningowy

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]

Co to za posiłek składający się z samych owoców ? po treningowy ?

A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]

Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają. Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo [...]

ja mam na po treningowy posiłek kaszę jagląną i prawie pół kilo truskawek :-D mihihihih Zazdroszczę truskawek :))

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Daj normalny posiłek, np. chleb razowy/graham + pierś/serek wiejski 3. j/w 4. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed, słodycze wywal 6. Kiełbasę i chleb pszenny wywal, banana zjedz od razu po treningu, tutaj do jajek możesz dorzucić pieczywo [...]

180g pieczywa żytnio-pszennego 100g szynki z indyka 3 jaja(całe) 5g oliwy z oliwek pomidor Czy takie śniadanie będzie dobre jako posiłek przed treningowy gdy ćwiczy się po śniadaniu ,ok.2-2,5h??

jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to spożywaj go godzinę przed treningiem zjadając np(ryż,tuńczyk,twaróg chudy,smażone ziemniaki,)po treningu np (płatki owsiane,pierś z kurczaka,)w zasadzie możesz jeść przed i po treningu to samo.,ostatni posiłek lepiej niech składa w większości z białek.,wiec tuńczyk z jakimś ciemnym pieczywem może [...]

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g dodaj żródło białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie [...]

cm3 rano przed śniadaniem, przed treningiem i po w dni nie treningowe rano i przed kolacją Białko według braków w diecie z dietą do działu odżywianie ale jak masa to dieta masowa bcaa z kreatyną razem czyli rano przed tre i po tre i jak chcesz to przed snem ostatni posiłek o 18 ? chcesz przytyć czy się odchudzasz ? jak masa to posiłek [...]

Przykładowy dzień z dietą która mam od tygodnia 8:00 Śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 10:30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka+ pomidor+cebula (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g /OK, 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - [...]

Przeczytałem ze 2-3 poprawy twojej diety i nie zwazajac na ich ocene postanowiłem wyskrobać coś sam:) 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) / daj 3 - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - [...]

urozmaicenie obiadu w inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów [...]

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) OK posiłek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)wywal tego gainera. jest tu zbędny. Jeśli będziesz stosował go tylko po treningu to wystarczy Ci na dwa razy dłużej co do IV posiłku brak funduszy na ryz i kuraka :/ale to niemal najważniejszy posiłek w diecie, musisz [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Dziękuje za zainteresowanie i odpowiedzi. Ja nie mam 7 posiłków tam jako 6 posiłek wrzuciłem białko odrazu po treningu. Nie mogę jeść inaczej bo. 7 rano wstaje 9 i 12 mam przerwę w pracy 16.30 kończę 18.30 posiłek przedtreningowy i 22.30 po treningowy wiec mysle ze nie jest to dużo

1 posilek 10 100g owsiany 250ml mleka 3cale jaja 20g orzechow 2 snaidanie 13 200 g ser póltłusty 2kromki razowego pelnoziarnistego i 2 wielkie ogorki oliwa przed treningowy 15 30 100g białego ryzu 100g kurczaka oliwa pomidor po treningowy 100g ryzu 100g kuraka i na kolacje pojdzie 250g twarogu chudego oliwa razowiec posilki identyczne jakos mi [...]

Dzięki za rade. Postanowiłem kupić sobie carbo, żeby spożyć je wraz z białkiem i tutaj następny pytanko czy to wgle będzie smaczne :) Carbo truskawkowe z białkiem czekoladowym :) Shake po treningowy czy to dobra opcja? oczywiście będę go stosował od czasu do czasu :) bo pewnie nieraz najdzie mnie ochota, żeby po treningu zjeść sobie banana z [...]